Сам себе стресс-менеджер

– Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, – говорит психотерапевт городской клинической больницы № 8 Елена Аверина, – организм рассматривает ее как угрозу и начинает работать в состоянии повышенной готовности. Первая реакция организма – тревога. Напрягаются мышцы, повышается давление, учащается дыхание, печень выбрасывает в кровь запасы глюкозы, тело как бы собирается отразить удар, готовится справиться с опасностью.

На самом деле, говорят психологи, такая реакция нашего организма на неожиданное изменение ситуации совершенно естественна и нормальна. Точно так же реагировали на опасность и древние люди. Точно так же – животные. Ведь именно такая реакция обеспечивает максимальную мобилизацию сил организма для борьбы с врагом, бегства от опасности или напряженной трудовой деятельности. Именно благодаря стрессу человек может в экстремальной ситуации проявить сверхспособности, которые в обычное время просто дремлют.

Однако стресс современного человека и его древнего собрата или животного – это, как говорится, две большие разницы. У животных стрессовое состояние длится ровно столько, сколько требуется для устранения опасности. Так же был устроен и древний человек. Как только опасность миновала – от стресса не остается и следа. То есть природа снабдила человеческий и животный мир чудодейственным стрессовым состоянием для мобилизации сил в крайних обстоятельствах. Современный же человек, изнеженный благами цивилизации, находится в стрессе при любых обстоятельствах. Он постоянно чувствует себя перед лицом опасности, и стрессовое состояние стало для него привычным.

– Например, человек искал работу и испытывал стресс от мысли, что не найдет ее, – продолжает Елена Аверина. – Потом он нашел работу и начал беспокоиться в страхе потерять ее. Он прислушивается ко всем разговорам, слухам, сплетням, пытаясь взять ситуацию под контроль, стараясь понять, когда и откуда ему ждать удара. И в это время он находится в стрессе. Или, например, человек, потерявший когото близкого, родного и не желающий мириться с действительностью, проводит в стрессе многие годы. Но стресс вызывают не только тяжелые ситуации. Положительные моменты тоже могут вызвать стресс. Скажем, человек после долгих поисков неожиданно находит высокооплачиваемую работу и, как говорится, взлетает в собственных глазах. Со стороны он себя не видит, а окружающие воспринимают его поведение как неадекватное. Но и его поведение, и эмоции, которые он при этом испытывает, возможны только на фоне длительного стресса.

Проблема в том, что при таком длительном воздействии стрессовое состояние оказывается разрушительным для организма. Психологи утверждают, что именно стресс в современном мире является основным источником заболеваний. Он уже не пробуждает в человеке сверхъестественные способности, а просто сопровождает бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями.

Можно ли справиться со стрессом или он сильнее нас? Психологи уверены, что в наше время жизненно необходимо стать стрессоустойчивым человеком. Для этого надо пристально взглянуть на себя. Первое – распознать причины и симптомы стресса. Второе – освоить быстрые и простые приемы его устранения. Третье – научиться восстанавливать потраченный впустую ресурс. Сложно? Но на самом деле нет ничего невозможного. Ведь стресс вызывает у всех примерно одинаковую реакцию.

По наблюдениям медиков, физически стресс проявляется общим напряжением мышц, бессонницей, хронической усталостью, спазмами и болями в груди, спине, шее, нервными тиками, сердцебиением, высоким давлением, повышенной потливостью.

Эмоциональные признаки стресса – чувство беспокойства, повышенная возбудимость, гнев, враждебность или, наоборот, апатия и вялость, страхи, чувство безнадежности и вины. Стресс проявляется устойчивым плохим настроением, потерей интереса к жизни и ощущением потери контроля над ситуацией.

В поведении воздействие стресса проявляется тем, что человек начинает злоупотреблять алкоголем, много курить, судорожно есть, находится в постоянной спешке, перестает замечать лучшие стороны жизни, впадает в апатию.

Психологи считают, что источником стресса являются не столько жизненные события, сколько их субъективная оценка человеком. Ведь животные никак не оценивают события, которые с ними происходят, поэтому и стресс, вызванный встречей с опасностью, быстро улетучивается. Другими словами, часто стресс человек создает себе сам. А значит, сам и должен уметь им управлять.

Конечно, точно определить стрессогенные факторы жизни человека помогут специалисты: психологи, психотерапевты. Но есть и общие для всех людей причины стресса – это нестабильная экономическая ситуация и неуверенность в будущем. Однако даже в объективно стрессовой ситуации надо иметь волю противостоять ей. Например, замечено, что хорошим противовесом карьерному, профессиональному стрессу являются дружеские и родственные отношения, а также разные увлечения – чтение книг, спорт, высаживание растений, благоустройство садового участка и любые другие. Интересы, не связанные с работой, отвлекают от забот, создают свой собственный мир, где нет неудач и плохих отношений. Другой антистрессовый фактор, отмеченный медиками, – супружеские отношения: люди, находящиеся в браке, легче одиночек переносят сложную жизненную ситуацию.

Однако самый главный враг стресса находится не во внешнем мире, а внутри человека. Это отсутствие гибкости и готовности к переменам. Именно человеческая негибкость, плохая адаптация создают самые стрессовые и тяжелые ситуации в жизни. Восточная мудрость гласит: «Мягкое и гибкое сильнее твердого и жесткого». Значит, выжить и избежать поражения в современном мире человеку помогает готовность меняться вместе с ситуацией. Надо уметь отступать, но не падать. Именно зацикливание на упущенных возможностях, разочарованиях и потерях, увязание в неблагоприятных обстоятельствах подрывают жизненную силу человека, заставляют его останавливаться, болеть и раньше времени умирать. Тот, кто умеет управлять собой, своими реакциями, владеет и ситуацией.

Еще одно качество, которое стоило бы в себе воспитать, – это умение быстро восстанавливать силы после напряженной работы или стрессовой ситуации. Воспитать это ценное качество прекрасно помогают спорт, восточные гимнастики, дыхательные упражнения. Но и они лишь вспомогательные инструменты. Главное – поставить цель: научиться управлять стрессом, стать самому себе стрессменеджером. Ведь жизнь – это процесс, жизнь как река, которая всегда в движении.